Erlernte Hilflosigkeit bezeichnet das Phänomen, bei dem Menschen aufgrund wiederholter negativer Erfahrungen glauben, keine Kontrolle über ihre Umstände zu haben. Dies kann zu einem Gefühl der Passivität und Frustration führen. Die Überwindung dieses Zustands und die Stärkung der Selbstwirksamkeit erfordern bewusste Schritte zur Veränderung der Denkmuster und Verhaltensweisen. Ursprünglich wurde das Konzept der erlernten Hilflosigkeit von dem Psychologen Martin E.P. Seligman begründet.
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Die Anerkennung, dass vergangene Erfahrungen nicht zwangsläufig die Zukunft bestimmen, ist ein erster Schritt. Durch positive Bestärkung, realistische Zielsetzungen und bewusste Selbstreflexion kann erlernte Hilflosigkeit überwunden werden. Die schrittweise Erweiterung des Handlungsspielraums, die Akzeptanz von Rückschlägen als Lernmöglichkeiten und die Förderung positiver Selbstgespräche sind ebenfalls entscheidende Elemente auf dem Weg zur Stärkung der Selbstwirksamkeit.
Um Deine erlernte Hilflosigkeit zu überwinden und wieder ein Gefühl der Kontrolle über Dein Leben zurückzugewinnen gehen wir zusammen folgenden Fragen nach:
- 1. In welchen Situationen empfindest Du Hilflosigkeit in Deinem Leben?
- 2. Welche Grenzen setzt Du Dir selbst oder lässt Du Dir setzen, die Dich in Deiner ohnmächtigen Lage festhalten?
- 3. In welchen Situationen fühlst Du Dich am authentischsten und lebendigsten?
- 4. Was würde es bedeuten Deinen Wünschen und Bedürfnissen in Deinem Leben mehr Raum zu geben und was sind dabei im Moment die Hindernisse?
- 5. Welche inneren Dialoge könntest Du überdenken, um negative Selbstgespräche durch positive und unterstützende Aussagen zu ersetzen?
- 6. Welche realistischen Ziele kannst Du verfolgen, um Dein Leben wieder selbstbestimmt zu gestalten?
In den Tiefen unseres Seins liegt eine unschätzbare Quelle der Kraft, eine Kraft, die oft übersehen wird, während wir uns durch die Wirren des Lebens bewegen. Es ist unsere innere Stärke, die uns befähigt, aus erlernter Hilflosigkeit hervorzutreten und unser eigenes Schicksal zu formen.
Der Weg der Selbstverantwortung ist gepflastert mit der Entscheidung, das Steuer unseres Lebens zu übernehmen. Es bedeutet, die Vergangenheit nicht als Fessel, sondern als Lehrmeister zu sehen. Jeder Schritt in Richtung Verantwortung ist ein Akt der Befreiung, der uns ermächtigt, die Regie über unser eigenes Dasein zu führen.
Dazu braucht es auch Selbstliebe – die Entscheidung uns und unsere Bedürfnisse wichtig zu nehmen. Und Wohlwollen uns selbst gegenüber! Die Fähigkeit uns mit Verständnis zu begegnen, wenn wir in eine scheinbar unkontrollierbare Situation geraten. Um aus diesem Verständnis die Kraft zur Veränderung zu beziehen!
Wenn wir uns selbst mit Liebe und Akzeptanz betrachten, erkennen wir, dass wir mehr sind als unsere Vergangenheit und das wir darüber hinauswachsen können.
In diesem Moment, genau jetzt, trägst Du Schöpferkraft in dir. Du formst aktiv Deine Realität durch die Entscheidungen, die Du triffst und die Gedanken, die Du hegst.
„Ein Tor ist zugetan, doch tausend sind noch offen“
Deine Schöpferkraft im Hier und Jetzt für die Tore, die Du Dir aufmachen möchtest zu nutzen, dabei begleite ich Dich von Herzen gerne! Lass uns gemeinsam das Beste in Dir entfalten und eine Reise zu Deinem erfüllten, glücklichen Leben beginnen.
Erlernte Hilflosigkeit beschreibt eine Situation, in der Menschen aufgrund wiederholter negativer Erfahrungen oder Rückschläge das Gefühl entwickeln, keine Kontrolle über ihre Umstände zu haben. Hier sind einige Beispiele:
Diese Beispiele verdeutlichen, wie erlernte Hilflosigkeit verschiedene Lebensbereiche beeinflussen kann und wie negative Erfahrungen die Wahrnehmung und das Verhalten einer Person prägen können. Es ist wichtig zu erkennen, dass erlernte Hilflosigkeit oft auf irrationalen Überzeugungen und tiefsitzenden Glaubenssätzen basiert und durch positive Veränderungen und Selbstwirksamkeit überwunden werden kann.